Exercícios para os oblíquos: Definindo a cintura!
Muita gente me pergunta como fazer para reduzir a gordura localizada na região da cintura e abdômen. O que mais incomoda, principalmente as mulheres, são os famosos "pneuzinhos", que ocorrem devido ao acúmulo de gordura. Não existe segredo: para reduzir a gordura é necessário queimar calorias! Porém podemos melhorar ainda mais a cintura, fazendo alguns exercícios que irão definir a musculatura e não passar aquela aparência de "falsa magra". Esses exercícios incluem os abdominais frontais e, principalmente, os oblíquos. Dentre eles podemos destacar:
Abdominal oblíquo cruzado no solo: Deitado com as costas no solo e as mãos sobre a cabeça, com uma das pernas dobradas sobre a outra, o praticante realiza uma ligeira rotação de tronco visando tocar o cotovelo da mão oposta na perna dobrada. Esse é o abdominal oblíquo mais realizado nas academias. Nível de dificuldade: Fácil
Abdominal oblíquo com pesos: Em pé, o praticante segura um peso com uma das mãos e faz um movimento de flexão de tronco para o lado oposto ao do peso, sem tirar o quadril e as pernas do lugar. O tronco deve estar sempre alinhado. Nível de dificuldade: Fácil
Abdominal oblíquo em decúbito lateral (deitado de lado): Deitado com a lateral do corpo apoiada no solo, o praticante realiza a flexão lateral de tronco, subindo o máximo possível sem apoiar demasiadamente sobre o braço que está em contato com o solo. Nível de dificuldade: Intermediário
Abdominal oblíquo no cross-over: Em pé, com as pernas ligeiramente afastadas, segurar o cabo e fazer o movimento de flexão lateral de tronco para o lado oposto ao da resistência, procurando manter sempre as costas eretas. Nível de dificuldade: Intermediário
Prancha lateral: De lado, apoiar os pés e os braços no solo, elevando o tronco e o quadril, e manter na posição estática durante o maior tempo possível. É importante alinhar as coxas, quadril e tronco, permanecendo em uma linha reta, como ilustrado na figura ao lado. Nível de dificuldade: Difícil