Acabado o fim de semana, depois daquele almoço de domingo... você olha para a sua barriga e pensa: "Dessa vez o fim de semana foi pesado. Preciso ir na academia..." Mas o problema é que ir para a academia esporadicamente não deixará você em forma. É necessário ter disciplina tanto para...

Muitas pessoas têm duvidas quanto ao tipo de treino indicado para atingir seus objetivos. Muitos executam o mesmo treino que aprenderam no primeiro mês de academia (que normalmente é o básico 3x15). Abaixo listo os objetivos e os números de séries e repetições indicadas para incrementar seus...

Existem diversos exercícios para fortalecer o peitoral maior. Analisarei os dois mais comuns em um programa de treinamento: o supino (e suas variações) e o crucifixo. O supino reto é um exercício multiarticular, ou seja, envolve mais de uma articulação no movimento. Outro exercício similar ao...

  Muita gente procura a musculação como forma de aumentar a massa muscular (normalmente os homens querem hipertrofiar braços e tronco e as mulheres gluteos e coxas). Mas como obter ganhos significativos? a primeira dica é: determinação e paciência. Para quem inicia um programa de treinamento...

Muitos alunos me perguntam qual atividade é melhor: musculação ou corrida. Na verdade vai depender do seu objetivo. Os exercícios aeróbicos possuem algumas vantagens e desvantagens em relação ao treinamento resistido (musculação). Abaixo irei listar os principais aspectos: - densidade...

O consumo de suplementos alimentares vêm crescendo nos últimos anos, para as mais diversas finalidades. Hipercalóricos, hiperproteicos, aminoácidos, fat burners, repositores... a lista é grande, mas será que todos estes suplementos são seguros? Recentemente li uma reportagem do jornal Folha de São...

Cada dia mais a exigência do trabalho faz com que as pessoas passem muito tempo sentadas na frente de um computador. Dessa forma, a queixa de dores ocasionadas pela má postura é frequente. Muitas empresas contratam profissionais do esporte para realizar trabalho de ginástica laboral, visando o bem...

Mais uma vez eu venho aqui falar sobre exercícios para um determinado grupo muscular. Dessa vez, para agradar as mulheres, discutirei sobre os exercícios para glúteos. A musculatura glútea é formada por 3 músculos: glúteo máximo, gluteo médio e glúteo mínimo. O glúteo máximo é responsável pela...

A culinária japonesa é vista como sendo saudável e é cultuada por milhares de pessoas. Mas será mesmo que a comida japonesa faz bem? Primeiro, vejamos alguns dos principais ingredientes dos pratos da culinária japonesa: - Salmão (100g): 116kcal/ 19,9g proteinas/ 0g carboidratos/ 3,6g gordura. -...