Muita gente acredita ser proibido comer carboidratos à noite. Na verdade, muito mais importante do que o período de ingestão de carboidratos é a ingestão energética diária total deste nutriente. Uma dieta que ultrapassa os níveis de carboidratos considerados satisfatórios pelo organismo irá...

Muitas pessoas têm dúvidas com relação à quantidade de abdominais que devem realizar por dia. É comum ler em revistas da área "a atriz fulana faz 500 abdominais por dia". Será? Será mesmo que a quantidade é assim tão importante? E ainda, será que alguém que faz 500 abdominais por dia realmente...

Muitas pessoas têm dúvidas sobre o que devem treinar primeiro, exercícios aeróbios ou musculação. A resposta tem muito a ver com o objetivo do treino. Se você pretende aumentar sua massa magra, o mais indicado é priorizar o treino de musculação enquanto você está descansado e possui uma boa...

Quem gosta de treinar pesado já deve ter escutado algum conselho do tipo: "você precisa comer muita proteína!". Ok, as proteínas são importantes pois fornecem aminoácidos essenciais ao organismo. Mas qual é a quantidade diária necessária deste macronutriente?   Primeiramente, vamos entender...

Em nossa dieta, ingerimos nutrientes que possuem grande capacidade de serem incorporados em gordura corporal. São os chamados macronutrientes: proteínas, carboidratos e gorduras. Cada grama de proteína ou carboidrato fornece-nos 4 kcal. Já um grama de gordura fornece-nos 9 kcal. A quantidade...

Em um treino para os dorsais (costas), o "Pulley" ou "Puxador" é um exercício quase sempre presente. O exercício possui basicamente quatro variações de pegada: frente, costas, supinada e fechada (triângulo). Cada variação do exercício proporciona maior ou menor atividade dos grupos musculares...

É freqüente verificar nas academias, parques e praças, pessoas caminhando ou correndo em má postura, o que pode ocasionar dores e lesões. Para manter uma boa postura durante o exercício, veja abaixo algumas dicas:   - mantenha a cabeça ereta e o olhar no horizonte, mantendo o pescoço...

Se você já tentou diversas atividades mas não consegue encontrar nenhuma que lhe mantenha motivado e entretido, um novo conceito em treinamento está ganhando força. Trata-se da gameterapia, uma atividade interativa na qual o praticante realiza movimentos em frente a um videogame para queimar...

A cãibra é uma contração involuntária da musculatura, que gera dor intensa e é geralmente provocada pela falta de magnésio, potássio ou cálcio no organismo, ou ainda pela falta de oxigenação. A cãibra é muito comum em praticantes de atividade física, mas ela não é uma consequência...